La ansiedad.. ¿Siempre es mala?

La Ansiedad

Siempre nos han hecho pensar que la ansiedad es algo malo para nosotr@s y nuestro cuerpo.. ¿Pero realmente siempre es así?

Aquí os dejo la definición de Ansiedad de la Wikipedia:

"Ante una situación de alerta, el organismo pone a funcionar el sistema adrenérgico. Por ejemplo, cuando el organismo considera necesario alimentarse, este sistema entra en funcionamiento y libera señales de alerta a todo el sistema nervioso central. Cuando se detecta una fuente de alimento para la cual se requiere actividad física, se disparan los mecanismos que liberan adrenalina, y se fuerza a todo el organismo a aportar energías de reserva para la consecución de una fuente energética muy superior a la que se está invirtiendo para conseguirla y que normalizará los valores que han disparado esa "alerta amarilla". En esos momentos el organismo, gracias a la adrenalina, pasa a un estado de "alerta roja".

El sistema dopaminérgico también se activa cuando el organismo considera que va a perder un bien preciado. En esta situación, el organismo entra en alerta amarilla ante la posibilidad de la existencia de una amenaza, que no es lo mismo que cuando la amenaza pasa a ser real, pues en ese caso lo que se libera es adrenalina.

Desde este punto de vista, la ansiedad se considera una señal positiva, de salud, que ayuda en la vida cotidiana, siempre que sea una reacción frente a determinadas situaciones que tengan su cadena de sucesos de forma correlativa: alerta amarilla, alerta roja y consecución del objetivo. Si la cadena se rompe en algún momento y esas situaciones se presentan con asiduidad, entonces el organismo corre el riesgo de intoxicarse por dopaminas o por otras catecolaminas. Esas situaciones ayudan al organismo a resolver peligros o problemas puntuales de la vida cotidiana."

Ahora os dejo la definición de Ansiedad Patológica también de la Wikipedia:

"En las sociedades avanzadas modernas, esta característica innata del hombre se ha desarrollado de forma patológica y conforma, en algunos casos, cuadros sintomáticos que constituyen los denominados trastornos de ansiedad, que tiene consecuencias negativas y muy desagradables para quienes lo padecen. Entre los trastornos de ansiedad se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, el trastorno por estrés postraumático, el trastorno de ansiedad generalizada, etc.

En el caso del trastorno de ansiedad generalizada, la ansiedad patológica se vive como una sensación difusa de angustia o miedo y deseo de huir, sin que quien lo sufre pueda identificar claramente el peligro o la causa de este sentimiento. Esta ansiedad patológica es resultado de los problemas de diversos tipos a los que se enfrenta la persona en su vida cotidiana, y sobre todo de sus ideas interiorizadas acerca de sus problemas."

Creo que la Wikipedia define perfectamente lo que es la Ansiedad como tal, buena y necesaria para momentos puntuales, y la Ansiedad cuando se vuelve patológica porque la sostenemos durante mucho en el tiempo.

¿Podemos hacer algo para manejarla?

Sí, por supuesto. 

El ejercicio físico, el Yoga, las técnicas de respiración, Las flores de Bach, entre otras muchas Terapias Naturales son efectivas para la Ansiedad. 

En otras ocasiones la Ansiedad es debida a otros factores como a los factores cognitivos (pensamientos) que tenemos acerca de nosotros mismos y el mundo. Este tipo de Ansiedad debe ser tratada en Psicoterapia.

¡Espero que este artículo haya  sido de vuestro interés!

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Las relaciones posesivas.. ¿Una señal de amor?

Siempre se ha dicho (y estoy de acuerdo con ello) que la cuanto más celos@, posesiv@ y controlador/a eres.. más es la dependencia que tienes hacía esa persona.. Este tipo de dependencia es la llamada DEPENDENCIA EMOCIONAL.

Señores y señoras, los celos no es amor, es inseguridad hacía uno mismo de lo que es, de lo que vale y de cuánto los demás nos valoran y nos quieren. NO ES VERDADERO AMOR.

Si dudamos de si esa persona se irá con otr@, si nos abandonará, si a cualquiera que mira es porque le gusta más que nosotr@s.. Señores y señoras... ustedes son dependientes emocionales, no sienten amor, sienten inseguridad de vosotros mismos y tienen una falta de autoestima importante.

Prácticamente todo el mundo hemos sentido el MONSTRUO de los CELOS alguna vez. Pero sentirlo de vez en cuando no es patológico, significa que alguna vez hemos dudado de nosotros mismos pero nada más.

Ahora nos preguntamos:

1. ¿Podemos dejar de sentir celos? 
2. ¿Podemos dejar de ser dependientes emocionales? 
3. ¿Podemos empezar a querernos y valorarnos lo que somos por nosotros mismos y no por lo que los demás piensen que somos o valemos?

La respuesta es: SÍ, POR SUPUESTO.

En Terapia se pueden solucionar este tipo de situaciones, y Señores y Señoras, no se crean que tardaremos meses o años, no, con muy pocas sesiones será suficiente, porque cuando empecemos a conectar con nosotros mismos, todo empezará a fluir.

¡PSICONÉCTATE!

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¿Lo que quiero o lo que debo? ¿Cuándo elegir una cosa o la otra?

¿Hacemos caso a la Razón o a la Emoción? e ahí la cuestión..

Frente a esta pregunta... Soy de la opinión que depende de la situación. Nada es blanco o negro.. a veces es gris claro otras veces gris oscuro y otras.. ¡de colores!

Muchas veces nos vemos en la situación que lo que queremos no nos conviene.. nos hace daño pero aún así seguimos ahí, sin poder salir, atrapad@s en ese bucle.. la mayoría de veces por "enganche emocional", otras por no tener los recursos necesarios para salir de ahí y otras.. ¡hay tantas variables que afectan! Cada persona es un mundo y cada uno puede tener unos motivos diferentes.

Cuando nos planteamos qué hacer frente este tipo de situaciones lo tenemos claro.. "quiero no hacer tal cosa, no estar con tal persona.. pero al final siempre vuelvo al mismo sitio."

Cuando nos encontramos en este tipo de bucles negativos la solución parece fácil para el resto de las personas pero para nosotros no. Sabemos la teoría pero no podemos aplicarla... y esto.. ¿por qué? Porqué la Emoción puede a la Razón.

¿Y podemos hacer que la balanza se incline para el otro lado? ¿Que finalmente la Razón pese más que la Emoción y podamos salir de ahí? Sí... Claro.

Muchas veces con apoyo profesional, con pocas sesiones bastarán para que todo se solucione, otras veces uno mismo lo podrá hacer.. RECUERDA QUE TODO ESTÁ DENTRO DE NOSOTROS.

Nosotros podemos hacer con nuestras vidas lo que queramos, el problema y la solución está dentro de nosotros. Nada es para siempre ni inmodificable.

Un recurso es pensar y decirse a uno mismo (hasta hartarse e incluso rayarse).. "HAZ CASO A LO QUE DEBES Y NO A LO QUE QUIERES".

RECUERDA: Los pensamientos se vuelven palabras y las palabras pensamientos.

Lo mismo pasa con las cosas buenas y maravillosas que nos pasan.. Es entonces cuando tenemos que dar rienda suelta a la Emoción (siempre con coherencia, claro) y no frenarnos por la Razón. Muchas veces no disfrutamos de algo porque creemos que no está bien hacer esto o tal cosa. La sociedad nos pone normas y reglas, unas incuestionables, otras no tanto. Nosotros mismos nos ponemos el freno, nadie más. Muchas veces dejamos de disfrutar de cosas maravillosas porqué la Razón puede a la Emoción.

Nosotros decidimos si algo está bien o no, si algo lo queremos en nuestra vida o no, nosotros somos dueños de nuestros sentimientos, de nuestros pensamientos, nosotros tenemos el control de nosotros mismos, nosotros decidimos cuándo, cómo y con quién queremos estar y ser felices. Nadie más que nosotros. 
Y si no podemos controlar algo que se nos escapa porque no depende de nosotros mismos, entonces déjalo estar, no conseguirás nada por más que lo intentes.

Espero que este post os sirva para PSICONECTAROS con vosotros mismos un poquito más.

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Fundamentos de la Terapia Breve

Mi lema es "Menos es más" y en terapia psicológica no iba a ser menos. En consulta podemos solucionar muchos problemas con pocas sesiones.

Actualmente nos encontramos en un mundo de cambios vertiginosos e incluso dolorosos que han traído como consecuencia entre otras cosas, la pérdida de empleo, la falta de unión familiar, presiones económicas y la pérdida de valores, estos problemas aunados a los conflictos conductuales, depresivos y problemas en las relaciones de pareja, conflictos en el trabajo, adicciones, hábitos, problemas alimenticios, fobias, transtornos psicosomáticos, stress, insomnio y un sin fin de transtornos de índole psicológico; demandan soluciones rápidas y adecuadas basadas en terapias breves y efectivas que eviten en la medida de lo posible los tratamientos tradicionales de larga duración.

¿Qué es la Terapia Breve?

La Terapia Breve es un nuevo modelo de terapia que busca solucionar los problemas de la manera más rápida, eficiente y poco dolorosa. Busca atacar el problema que determine el paciente como el causante de su conflicto "Aquí y Ahora". En contraposición al Psicoanálisis tradicional que su enfoque se basa en el pasado, la Terapia Breve acude al pasado únicamente en dos casos: cuando el paciente lo considera importante para solucionar su problemática ACTUAL, o cuando el terapeuta estime obtener recursos adicionales y útiles para ampliar la gama de posibles soluciones al problema planteado.

Si bien la Terapia Breve como lo indica su nombre, implica tratamientos mucho más cortos respecto a otras técnicas tradicionales, esto no significa que la Terapia Breve sea fácil. Su principal enfoque involucra cambiar de una forma e pensar lineal (causa-efecto) a uno sistémico (sistemas, subsistemas y sus interacciones), es decir, no se trata al individuo y su problema en forma aislada, sino que lo considera dentro de su contexto actual y sus interelaciones. Esta filosofía es la que permite a la Terapia Breve aplicarse adecuadamente tanto al tratamiento de familias, como de parejas, individuos, u otros sistemas de interacción humana.

La Terapia Breve es dinámica y flexible, en donde se identifican los problemas y la gama de posibles soluciones, de igual forma se analizan los intentos de solución pasados, para fijar metas y alcances del tratamiento y diseñar las intervenciones adecuadas a cada caso. Esto convierte al proceso de terapia en un esquema totalmente interactivo en donde se complementan las dos partes expertas: el experto en técnicas de Terapia Breve (el terapeuta) y el experto en su problemática (el paciente).

Para que la terapia resulte exitosa, es necesario definir claramente el problema que el paciente desea solucionar, es decir se debe estructurar el problema en términos de las conductas, las interacciones, y/o la comunicación implicada en el mismo, además de cuando ocurre, en donde, con qué frecuencia, a quién le afecta el problema, desde cuando es problema, cómo lo vive cada miembro del sistema, etc.

Por ejemplo, el término "depresión" puede significar para una persona l conjunto de ciertas manifestaciones, tales como: la pérdida de apetito, insomnio y apatía; mientras que para otra persona el mismo término podría percibirse mediante otro grupo de manifestaciones distintas con el llorar continuamente, la distracción o la falta de decisión. Las metas de terapia se definen en relación a cambios concretos que se desean lograr, comenzando con cambios pequeños en los subsistemas los cuales acarrean grandes y notorios cambios que repercuten en todo el sistema.

Una característica peculiar de la Terapia Breve es el trabajo en equipo, esto significa que aunque a cada caso se le asigna un terapeuta principal, existe un grupo adicional de terapeutas al pendiente del desarrollo de las sesiones a través de un circuito cerrado de televisión o de un espejo unidireccional. Los terapeutas del equipo se comunican con el terapeuta principal y comparten sus ideas, comentarios o sugerencias en vivo o en el análisis posterior mediante el uso de videocintas. El trabajar en equipo agiliza el proceso de terapia y recorta el tiempo de tratamiento ya que el paciente cuenta con varios enfoques y puntos de vista respecto a su caso particular.

¿Quién debe acudir la Terapia Breve?

Cualquier persona que se sienta inmersa en alguna problemática, que haya intentado alternativas de solución y que no haya logrado el cambio deseado es una persona susceptible de acudir a una Terapia Breve. Para acudir a este tipo de terapia no necesariamente tiene que existir una patología específica catalogada, basta que sea una situación que el paciente identifique como problema. Todos en algún momento de nuestras vidas nos sentimos agobiados por algún problema o situación que deseamos cambiar y aparentemente no podemos.

Artículo de Terapiabreve.com

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La Mentira.. ¿Como detectarla?

Mentiras: ¿Cómo detectarlas? Los signos verbales, gestuales y físicos que delatan a un mentiroso

 

Hay gente que no sabe mentir, y se le nota; pero hay otros, mejor dotados para el arte del engaño, que son capaces de contarnos convincentemente las cosas más disparatadas sin que se les mueva un pelo. Del mismo modo, existen personas altamente talentosas para desenmascarar a los mentirosos, mientras que otras ni siquiera sospechan que están siendo víctimas de un fabulador.

Afortunadamente, casi no existe la mentira perfecta. Puede haber crímenes perfectos, que no dejen una sola huella, pero no ocurre lo mismo en el terreno del engaño. Eso sí, para captar a tiempo esos indicios, el oyente debe conocer ciertas claves, sin las cuales la mentira le pasaría desapercibida como el aire que respira. Y no sólo conocerlas, sino mayormente mantenerse alerta: los signos delatores pueden durar fracciones de segundo, de modo que hay que transformarse en un agudo observador. Es una habilidad que se adquiere y desarrolla con el conocimiento y con la práctica, sumamente útil para la vida en sociedad.

¿Cuáles son, entonces, las claves que nos permiten descubrir cuándo nos están mintiendo? Estas aparecen en el aspecto físico, en la comunicación no verbal y en el mensaje verbal. A continuación listaré los puntos más relevantes, con la aclaración de que en cada persona, según sus características individuales, se evidencian algunos y otros no. La aparición de uno de ellos puede ser casual, o incluso de dos, sin evidenciar una mentira, pero cuando se registran varios en forma prolongada y recurrente es mucho más probable que la persona no está diciendo la verdad.

En el aspecto físico:

• Se les acelera el ritmo cardíaco y la respiración.
• Se les enrojece el rostro.
• Empiezan a sudar, frecuentemente en la palma de las manos.
• Se ponen temblorosos, en especial las manos y la mandíbula.

En la comunicación no verbal: es un error intentar encontrar la mentira mirando al mentiroso a la cara, ya que las expresiones de esta son las que más puede controlar conscientemente. Antes bien, es más fructífero observar la conducta corporal global, ya que por medio de ella se "filtra" la mayor parte de la información que la persona está queriendo ocultar.

• No nos miran a los ojos, o mantienen poco la mirada. Los ojos son el acceso simbólico a la intimidad. Quien mira a los ojos, no tiene nada que ocultar, no le teme al encuentro con la intimidad del otro. Quien no mira a los ojos, teme ser descubierto en "offside". De ahí la tradicional frase "mírame a los ojos y dilo nuevamente".
• Mueven demasiado poco las manos y los pies. En ciertos casos, frotan las piernas entre sí, con movimientos tensos.
• Esconden las manos o las retuercen. Enseñar las palmas es indicador de honestidad. Quien esconde las manos detrás del cuerpo o en los bolsillos probablemente esté intentando ocultarnos algo. Lo mismo hay que pensar de quien se las frota o retuerce con cierta tensión, como si quisiera lijar una mano con otra o hacer nudos con sus dedos. Posiblemente, intente trasladar la tensión a un objeto que tenga a mano, al cual tocará sin cesar.
• Gesticulan poco. Tienden a eliminar el uso de los gestos, en especial los ilustradores, por temor a que el menor movimiento pueda dar indicios de su nerviosismo. También disminuye el desplazamiento natural de la cabeza.
• Se tapan la cara con las manos, tocándosela de varias formas. Así delatan la incomodidad que sienten al mentir. Rascarse el cachete, la nariz o la barbilla, sacarse inexistentes basuritas de los ojos o de la comisura de los labios, comerse las uñas, ahogar bostezos de nervios, tocarse las orejas, etc.
• Cambian de postura muy frecuentemente.
• Se llevan una mano al cuello y se masajean. Esto es una reacción inconsciente al hormigueo nervioso que experimentan por la tensión muscular que provoca la mentira.
• Tardan más en contestar y hacen más pausas. Si el mentiroso no es talentoso, le costará ser espontáneo, y se notarán sus esfuerzos por calcular lo que va a decir.
• Hablan más rápido, y con un tono de voz más agudo.
• Movimientos de fuga abortados. Por ejemplo, cuando alguien que está sentado posa las manos sobre sus rodillas como para levantarse y luego las quita, o cuando se apunta con el pie hacia la salida. Posiciones como estas denotan que la persona se siente incómoda mintiendo y se quiere ir.
• Conducta global de incomodidad. Comprende todo lo ya dicho más cualquier otro indicador que haga pensar que, sin fundamentos aparentes, la persona está nerviosa o intranquila mientras habla.

En la comunicación verbal:

• Dan pocos detalles. Hablan con vaguedades.
• Hablando sobre conversaciones, evitan hacer citas textuales. Nos cuentan su versión de las cosas.
• No hacen referencias temporales, espaciales ni sensoriales. Les cuesta imaginar horarios, lugares, olores, colores, etc. de los "mundos" que inventan.
• Incluyen en la historia la mayor cantidad de verdades posibles, y entre ellas intercalan las mentiras.
• Se contradicen. Quien inventa muchas cosas ante mucha gente rara vez recuerda sus mentiras, de modo que en algún momento siempre terminan siendo inconsistentes.
• Tienen lapsus verbales.

Aún está en discusión por qué los seres humanos, por lo general, no son capaces de descubrir las mentiras sin un entrenamiento especial. Paul Ekman, experto en comunicación no verbal, piensa que puede deberse a las siguientes razones, tal como se expone en el blog Babalum:

• Las habilidades para reconocer mentiras tuvieron muy poca relevancia en la evolución de la especie. En ese entorno ancestral había muy pocas oportunidades de mentir en temas de importancia. Se vivía sin privacidad y todo ocurría delante del resto de los miembros de la tribu o poblado. Además, estas sociedades se caracterizaban por una total dependencia de los demás para cazar, defenderse, etc. Esto implica tener que colaborar constantemente y poder confiar en los demás. Una mentira descubierta podría haber significado el arrinconamiento o expulsión y una muerte segura.
• No nos educan para reconocer mentiras.
• Muchas veces no nos interesa descubrir mentiras. Si supiésemos la cantidad de veces que nos mienten, incluso por parte de personas de confianza y cercanas, nos alegraríamos de nuestra capacidad para ignorarlas. La confianza en los demás no es solo necesaria sino que hace más fácil vivir.
• Muchas veces nos gusta que nos mientan, y lo buscamos. Como cuando una señora le pregunta a su marido "¿quién era la más linda de la fiesta?", para que este le responda "Naturalmente, tú mi amor".

Lo cierto es que muchas mentiras, cuando las creemos, nos traen montones de disgustos. Y, como es imposible mentir sin dar indicios, está en nosotros entrenarnos para identificar a los mentirosos, para agarrar al vuelo los signos que los delatan. Aprovechemos la riqueza de los contactos personales para darnos cuenta de quiénes son sinceros con nosotros y quiénes no, porque, cuando la comunicación es escrita o telefónica, es mucho más fácil ocultar una mentira. El cuerpo es lo que más nos delata.

Artículo de cajadecambios.blogspot.com.es 


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La anorexia: como detectarla y como prevenirla

LO QUE EMPIEZA SIENDO SÓLO UNOS KILOS DE MÁS

Los excesos gastronómicos cometidos durante las pasadas Navidades, han dejado un promedio de dos kilos a cada uno de nosotros. Unos kilos que ahora tenemos la oportunidad de eliminar al volver a nuestra vida cotidiana con una dieta equilibrada.

No estamos hablando de obesidad, donde nuestra salud puede correr riesgo, simplemente se trata de volver a nuestro peso habitual, sin preocuparnos demasiado con el asunto.

No vaya a pasarnos como a tantas jóvenes (mayoría de mujeres aunque últimamente también hombres) que obsesionadas por adelgazar, corren incluso peligro de muerte. Me estoy refiriendo a esa terrible enfermedad llamada anorexia nerviosa.

Todo empieza con la pérdida de una par de kilos. Alguien en el entorno sugiere que está un poco gordita, y ella para gustar a los demás, para sentirse segura, empieza a adelgazar. Amigos y conocidos halagan la pérdida inicial de esos dos kilos con frases que siempre hacen alusión a los cánones de belleza actuales, y ellas se sienten muy bien con lo conseguido, pero no tienen suficiente y siguen perdiendo peso, sobrepasando los límites asociados a la belleza y por supuesto a la salud.

En este momento, algunas se siguen viendo obesas, mientras que otras se dan cuenta de que están delgadas pero continúan estando preocupadas porque algunas partes de su cuerpo (especialmente el abdomen, las nalgas y los muslos) les parecen demasiado gordas. Pueden emplear una amplia variedad de técnicas para estimar el tamaño y el peso de su cuerpo, como son el pesarse constantemente en una báscula, medir las diferentes partes de su cuerpo con una frecuencia exagerada o mirarse repetidamente al espejo para observar las zonas consideradas obesas.

La pérdida de peso se consigue generalmente, disminuyendo la cantidad total de alimentos que se ingieren a lo largo del día. Suelen eliminar aquellos alimentos con alto contenido calórico, y cada vez se eliminan más y más alimentos, de manera que se acaban comiendo muy pocos alimentos y en muy escasa cantidad.

Existen otras formas de perder peso, como la utilización de laxantes, realizar ejercicio físico intenso o provocarse vómitos después de una atracón.

Las personas con este trastorno tienen un miedo intenso a ganar peso o a convertirse en obesas. Y no admiten términos medios, es decir, ellas sólo pueden estar gordas o flacas. El aumento de unos gramos supone la tragedia de verse obesas. Tienen capacidad para ver bien a las otras mujeres, pero ellas se ven siempre mal.

El nivel de autoestima de las personas que sufren este trastorno depende en gran medida de la forma y peso de su cuerpo. Consideran un gran logro perder peso y un signo de extraordinaria disciplina, en cambio, ven el aumento de peso como un fracaso inaceptable de su autocontrol. Algunas personas son conscientes de su delgadez pero niegan que esta pueda tener implicaciones clínicas graves, rechazando así cualquier tipo de tratamiento.

¿Cómo podemos detectar una anorexia?, algunos de los rasgos importantes son los siguientes: si vemos una pérdida importante de peso, si come poco y elimina muchos alimentos, si muestra interés por la cocina y las dietas de los demás, ocupación constante en actividades, especialmente aquellas que provocan un consumo alto de energía, irritabilidad a flor de piel en la familia, pérdida de apetito y sensación de estar llena después de haber comido muy poco, deseo continuo de seguir adelgazando.

¿Cómo prevenir la anorexia?, cuando existe un caso claro de anorexia, el tratamiento sólo puede llevarse a cabo por profesionales, no olvidemos que médicos, psicólogos y psiquiatras pueden ayudarnos. Ahora bien, existen una serie de pautas que pueden ayudar a que la persona se acepte a sí misma e interprete adecuadamente los mensajes que le llegan de los medios de comunicación:

• Valorar a la persona por sus cualidades humanas antes que físicas. Procuremos ver a los demás como son, lo que hacen y no su aspecto físico.
• Practicar hábitos alimenticios sanos y equilibrados, comiendo en proporciones adecuadas.
• No dar excesiva importancia a las dietas ni al peso.
• Valorar el deporte y la actividad física como recurso que nos ayuda a sentirnos bien y compartir esa actividad física con los demás.
• No dar excesiva importancia a las dietas ni al peso.
• Actuar críticamente ante los anuncios publicitarios que se centran en la imagen corporal. No creernos todo lo que nos cuentan o enseñan por la T.V.

SILVIA BAUTISTA

Publicado en La Hoja de Vallecas, febrero de 1.998


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Las Flores de Bach

Aquí os dejo un enlace a una página que os explica para qué sirven y cómo se usan.

http://www.floresbach.com/flores_bach/guia_uso.htm

Pueden ser de gran ayuda para la terapias psicólogicas cuando la persona no quiere tomar fármacos o cuando quiere una respuesta más rápidos a éstos.

Es curioso.. pero también se pueden dar a niños y animales. Os explico un caso que me pasó personalmente con mi perrita ADA:

 Hace unos años a mi perrita la operaron para que no pudiera tener perros porque los celos le venían muy mal y había riesgo que en un futuro pudiera tener problemas graves.

La operamos. Yo sabía que ADA es muy aprensiva pero hasta el punto de no querer moverse de debajo la mesa durante 24 horas, no pensé que lo era tanto.

No quería moverse con el consecuente de no comer, no beber, no hacer sus necesidades y si se movía gritaba como si la estuvieran pegando.

Cómo la situación era insostenible le pregunté a la veterinaria que podíamos hacer.. y me comentó lo de las flores de bach. Fuimos a Barcelona a una farmacia y le compré el tratamiento de rescate. Le dimos el tratamiento con las indicaciones de la veterinaria y, como por arte de magia a las 2 horas caminaba sin problemas, sin gritos e incluso estaba contenta.

Si algo sé es que las flores de bach funcionan porque un perro es muy difícil sugestionar.. ¿no creéis? ;)


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La asertividad

La asertividad es una asignatura pendiente para casi todos. Muchas veces tenemos la sensación de que no sabemos decir "no" y marcar límites (nuestros derechos) a los demás, por miedo a que se enfaden con nosotros y crear una discusión.

Muchas veces cedemos a los demás por miedo a que se piensen que no les queremos, para evitar conflictos o demás pensamientos negativos no realistas...

La asertividad tiene muchas definiciones pero yo he elegido esta de una página web:

"Es la capacidad de expresar tus sentimientos, ideas y opiniones, de manera libre, clara y sencilla, comunicándolos en el momento justo y a la persona indicada

Asertividad es tener la capacidad necesaria para desenvolverse eficazmente en un medio social y laboral normalizado.

Asertividad es respetarse a si mismo, respetar a los demás, ser directo, honesto y apropiado. Mantener el equilibrio emocional. Saber decir y saber escuchar. Ser muy positivo y usar correctamente el lenguaje no verbal.

Es la capacidad que posee una persona de desarrollar el éxito en la vida, a través de un proceso dinámico que posibilita el ajuste constante de conductas, pensamientos y expresiones sinceras desde lo más profundo de su ser.

La asertividad es una cualidad que debemos tener todos los seres humanos, ya que ser asertivo es: Actuar y decir lo que pensamos, en el momento y lugar adecuados, con franqueza y sinceridad, esto nos evitaría muchos dolores de cabeza.

Esforzarse por ser asertivo, garantiza la plena convivencia con los demás. Es mostrar quien eres y como eres, aceptando la individualidad de los semejantes.

Es saber expresarse claramente cuando se sabe lo que se quiere. Pero para saber lo que se quiere primero debes de tener la mente clara de valores.

Es la capacidad para manifestar lo que se piensa y siente sin ofender a los demás, buscando siempre el respeto de los derechos propios y de los otros."

La definición sigue pero supongo que ya os váis haciendo una idea de lo los beneficios que implica ser asertivo.

Para ampliar esta publicación añadiré los derechos asertivos:

1.    El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

2.    El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.

3.   El derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos personales y tomar mis propias decisiones.

4.    El derecho a cambiar.

5.    El derecho a decir "no" sin sentirme culpable.

6.    El derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.

7.    El derecho a pedir información y ser informado.

8.    El derecho a cometer errores.

9.    El derecho a obtener aquello por lo que pagué.

10. El derecho a ser independiente.

11. El derecho de gozar y disfrutar.

12. El derecho a triunfar.

13. El derecho a ser mi propio juez.

14. El derecho a decidir el hacerme cargo o no de los problemas de los demás.

15. El derecho de dar o no explicaciones sobre mi comportamiento.

16. El derecho de no necesitar la aprobación de los demás.

17. El derecho de no ser perfecto.

18. El derecho a decidir no ser asertivo.

Después de leer todos los derechos asertivos, mi pregunta es... te sientes identificad@ con ellos? En positivo o en negativo?
 
En terapia podemos trabajar esta asignatura pendiente que todos tenemos o hemos tenido alguna vez y que tanto nos puede ayudar en nuestro día a día.


Recuerda: todo es modificable y nada es imposible. La solución la tienes tú.


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