Beneficios y perjuicios de la Marihuana

La marihuana es una droga peligrosa que puede causar paranoia, psicosis, ansiedad intensa y pánico, pero también parece tener efectos beneficiosos para la salud, dijeron varios psicólogos.

Una revisión de investigaciones sobre la droga, que apareció en China por primera vez hace unos 5.000 años, muestra que la marihuana puede alterar la percepción, la destreza motora y el tiempo de reacción, pero también tiene cualidades medicinales para diversas enfermedades.

"Cannabis, el nombre científico de la marihuana, afecta a casi todos los sistemas del cuerpo, ya que combina muchas de las propiedades del alcohol, los tranquilizantes, los opiáceos y los alucinógenos", comentó la profesora Heather Ashton, de la Universidad de Newcastle en Tyne.

Ashton revisó estudios sobre el uso recreativo de la marihuana, así como su potencia e impacto en el cuerpo y en el cerebro. Su investigación, publicada en el British Journal of Psychiatry, muestra que la droga todavía es popular entre la juventud.

Aunque muchas personas fuman marihuana ocasionalmente para experimentar el sentimiento de euforia característico de la droga, su uso frecuente tiene efectos graves, como la pérdida de la memoria, la capacidad de atención y la habilidad de procesar información compleja.

"No está claro si hay una alteración cognoscitiva permanente entre los grandes consumidores", agregó Ashton.

Pero, contrario a la creencia común, los consumidores crónicos pueden desarrollar una tolerancia y dependencia de la marihuana que puede producir síntomas de abstinencia similares a los del alcohol o los opiáceos, agregó.

El consumo de la droga también aumenta el riesgo de desarrollar bronquitis y enfisema. Fumar tres o cuatro pitillos al día equivale a casi 20 cigarrillos.

Sin embargo, en un informe aparte, Philip Robson, un psiquiatra de la Universidad de Oxford, habló sobre los beneficios médicos de la droga, que se usaba tradicionalmente para tratar el paludismo, los dolores reumáticos y del parto, y posteriormente se recomendó para el insomnio, el asma y la gota.

El tetrahidro cannabinol (THC), el componente de la marihuana que causa el estado de euforia, puede aliviar el vómito y las náuseas de los pacientes con cáncer.

La droga también reduce el dolor muscular en los pacientes con esclerosis múltiple y estimula el apetito y reduce la pérdida de peso en los pacientes con cáncer.

Escrito por Crespo1504 en Buenastareas.com


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La anorexia: como detectarla y como prevenirla

LO QUE EMPIEZA SIENDO SÓLO UNOS KILOS DE MÁS

Los excesos gastronómicos cometidos durante las pasadas Navidades, han dejado un promedio de dos kilos a cada uno de nosotros. Unos kilos que ahora tenemos la oportunidad de eliminar al volver a nuestra vida cotidiana con una dieta equilibrada.

No estamos hablando de obesidad, donde nuestra salud puede correr riesgo, simplemente se trata de volver a nuestro peso habitual, sin preocuparnos demasiado con el asunto.

No vaya a pasarnos como a tantas jóvenes (mayoría de mujeres aunque últimamente también hombres) que obsesionadas por adelgazar, corren incluso peligro de muerte. Me estoy refiriendo a esa terrible enfermedad llamada anorexia nerviosa.

Todo empieza con la pérdida de una par de kilos. Alguien en el entorno sugiere que está un poco gordita, y ella para gustar a los demás, para sentirse segura, empieza a adelgazar. Amigos y conocidos halagan la pérdida inicial de esos dos kilos con frases que siempre hacen alusión a los cánones de belleza actuales, y ellas se sienten muy bien con lo conseguido, pero no tienen suficiente y siguen perdiendo peso, sobrepasando los límites asociados a la belleza y por supuesto a la salud.

En este momento, algunas se siguen viendo obesas, mientras que otras se dan cuenta de que están delgadas pero continúan estando preocupadas porque algunas partes de su cuerpo (especialmente el abdomen, las nalgas y los muslos) les parecen demasiado gordas. Pueden emplear una amplia variedad de técnicas para estimar el tamaño y el peso de su cuerpo, como son el pesarse constantemente en una báscula, medir las diferentes partes de su cuerpo con una frecuencia exagerada o mirarse repetidamente al espejo para observar las zonas consideradas obesas.

La pérdida de peso se consigue generalmente, disminuyendo la cantidad total de alimentos que se ingieren a lo largo del día. Suelen eliminar aquellos alimentos con alto contenido calórico, y cada vez se eliminan más y más alimentos, de manera que se acaban comiendo muy pocos alimentos y en muy escasa cantidad.

Existen otras formas de perder peso, como la utilización de laxantes, realizar ejercicio físico intenso o provocarse vómitos después de una atracón.

Las personas con este trastorno tienen un miedo intenso a ganar peso o a convertirse en obesas. Y no admiten términos medios, es decir, ellas sólo pueden estar gordas o flacas. El aumento de unos gramos supone la tragedia de verse obesas. Tienen capacidad para ver bien a las otras mujeres, pero ellas se ven siempre mal.

El nivel de autoestima de las personas que sufren este trastorno depende en gran medida de la forma y peso de su cuerpo. Consideran un gran logro perder peso y un signo de extraordinaria disciplina, en cambio, ven el aumento de peso como un fracaso inaceptable de su autocontrol. Algunas personas son conscientes de su delgadez pero niegan que esta pueda tener implicaciones clínicas graves, rechazando así cualquier tipo de tratamiento.

¿Cómo podemos detectar una anorexia?, algunos de los rasgos importantes son los siguientes: si vemos una pérdida importante de peso, si come poco y elimina muchos alimentos, si muestra interés por la cocina y las dietas de los demás, ocupación constante en actividades, especialmente aquellas que provocan un consumo alto de energía, irritabilidad a flor de piel en la familia, pérdida de apetito y sensación de estar llena después de haber comido muy poco, deseo continuo de seguir adelgazando.

¿Cómo prevenir la anorexia?, cuando existe un caso claro de anorexia, el tratamiento sólo puede llevarse a cabo por profesionales, no olvidemos que médicos, psicólogos y psiquiatras pueden ayudarnos. Ahora bien, existen una serie de pautas que pueden ayudar a que la persona se acepte a sí misma e interprete adecuadamente los mensajes que le llegan de los medios de comunicación:

• Valorar a la persona por sus cualidades humanas antes que físicas. Procuremos ver a los demás como son, lo que hacen y no su aspecto físico.
• Practicar hábitos alimenticios sanos y equilibrados, comiendo en proporciones adecuadas.
• No dar excesiva importancia a las dietas ni al peso.
• Valorar el deporte y la actividad física como recurso que nos ayuda a sentirnos bien y compartir esa actividad física con los demás.
• No dar excesiva importancia a las dietas ni al peso.
• Actuar críticamente ante los anuncios publicitarios que se centran en la imagen corporal. No creernos todo lo que nos cuentan o enseñan por la T.V.

SILVIA BAUTISTA

Publicado en La Hoja de Vallecas, febrero de 1.998


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La siesta

¿Cuánto hay que dormir para que la siesta haga su función?

Entre las funciones de la siesta están:

- Recuperarse de un día de agotamiento o estrés.
- Recuperarse de haber pasado una mala noche.
- Dar al cuerpo el descanso necesario para seguir con tu día a día sin ir arrastrándote.
- Descansar el cerebro.. él también lo necesita.
- ...

Entre los beneficios que obtenemos es el aumento de la productividad y de las funciones mentales.


El sueño tiene diferentes fases. Tenemos el sueño NO REM, que comprenderían la Fase I, II, III y IV y la Fase REM. Las Fases III y IV pertenecen a la fase de sueño profundo y la Fase REM donde tenemos los sueños.

Para que una siesta sea productiva y no nos produzca más mal que bien tienen que ser de 20 a 30 min., esto es despertarnos al final de la Fase II del sueño. Para poder calcular esto muchas veces nos ponemos el despertador pero hay otros métodos para saber cuando debemos despertarnos.

Cuando vamos en el metro o en el bus, por ejemplo, cuando nos apoyamos en la ventana para "echar una cabezadita", la hora de despertase sería cuando se nos empieza a caer la cabeza porque el brazo empieza a perder el tono muscular. Este es el momento justo en el que nos tenemos que despertar.

Cuando la siesta la echamos en el sofá o en la cama, corremos verdadero peligro de dormirnos esas siestas de horas que nos levanta cansados, desorientados y que, por supuesto, ya no es una siesta sino que es dormirse en toda regla.

Un truco sería dormirse con un plato encima de la barriga y con una canica cogida con los dedos encima de éste pero sin tocarlo. Cuando la canica se cayera al plato e hiciera ruido, este sería el momento de despertarnos puesto que ya hemos perdido el tono muscular y estamos en la Fase II del sueño, sino corremos el peligro de entrar en la Fase III y con ello en el sueño profundo.

Si lo de la canica no os convence mucho.. siempre podéis dormiros sentados en el sofá y cuando se os empiece a caer la cabeza hacia un lado, este sería el momento de despertarse... ¡Sino siempre nos quedará el despertador!


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Las Flores de Bach

Aquí os dejo un enlace a una página que os explica para qué sirven y cómo se usan.

http://www.floresbach.com/flores_bach/guia_uso.htm

Pueden ser de gran ayuda para la terapias psicólogicas cuando la persona no quiere tomar fármacos o cuando quiere una respuesta más rápidos a éstos.

Es curioso.. pero también se pueden dar a niños y animales. Os explico un caso que me pasó personalmente con mi perrita ADA:

 Hace unos años a mi perrita la operaron para que no pudiera tener perros porque los celos le venían muy mal y había riesgo que en un futuro pudiera tener problemas graves.

La operamos. Yo sabía que ADA es muy aprensiva pero hasta el punto de no querer moverse de debajo la mesa durante 24 horas, no pensé que lo era tanto.

No quería moverse con el consecuente de no comer, no beber, no hacer sus necesidades y si se movía gritaba como si la estuvieran pegando.

Cómo la situación era insostenible le pregunté a la veterinaria que podíamos hacer.. y me comentó lo de las flores de bach. Fuimos a Barcelona a una farmacia y le compré el tratamiento de rescate. Le dimos el tratamiento con las indicaciones de la veterinaria y, como por arte de magia a las 2 horas caminaba sin problemas, sin gritos e incluso estaba contenta.

Si algo sé es que las flores de bach funcionan porque un perro es muy difícil sugestionar.. ¿no creéis? ;)


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Las relaciones interpersonales

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Libro: Corrígeme si me equivoco
	De Giorgio Nardone
	Editorial Herder, Barcelona, 2006
	En su último libro, Giorgio Nardone, uno de nuestros psicoterapeutas favoritos, desgrana los entresijos de la comunicación en la pareja. Un libro breve, sin un ápice de paja –algo que sinceramente se agradece– en el que nos enseña a dialogar estratégicamente con el fin de alcanzar y transformar los desacuerdos en acuerdos, los posibles conflictos en alianzas. El diálogo estratégico –fruto de una larga y exhaustiva investigación aplicada a los procesos de comunicación en el ámbito filosófico, terapéutico y empresarial– parte de la premisa de que el objetivo de la comunicación no es vencer haciendo perder al otro, sino vencer juntos. Se busca descubrir conjuntamente aquellas perspectivas que permiten encontrar el acuerdo. Para adentrarnos en el aprendizaje de la técnica de dialogar estratégicamente primero hay que liberarse de algún que otro prejuicio moralista: pensar, por ejemplo, que utilizar estratégicamente la comunicación es una forma de manipulación. Debajo de este prejuicio subyace la idea, del todo infundada, de que puede existir un modo de comunicar que no influencie al otro. Cualquier interacción entre dos personas, se quiera o no, consciente o inconscientemente representa un acto de influencia recíproca. Dialogar estratégicamente no significa manipular al otro, como podría parecer, sino hacerlo de modo que encontremos junto a éste el punto de encuentro. Citando las palabras de Giorgio Nardone: “Considerado esto, podemos decidir hacer como el avestruz que esconde la cabeza bajo la arena cuando es perseguido por un depredador para no verlo; o bien, decidir aprender a utilizar el lenguaje persuasivo. El instrumento en sí no es nunca ni bueno ni malo, es el uso que hacemos de él lo que lo vuelve como tal. Si yo decido no aprender a manejar las estrategias de comunicación por mero rechazo moralista, he de tener también en cuenta que seré víctima de ellas. Si, en cambio, aprendo a manejarlas, puedo escoger si utilizarlas o no. En otras palabras, la persona ha de decidir si es artífice de lo que construye y gestiona, o víctima de aquello que inconscientemente construye y luego padece”.  Para enseñarnos a dialogar estratégicamente Giorgio Nardone identifica, primero, los ingredientes de los diálogos fallidos:  1. Puntualizar. 2. Recriminar. 3. Echar en cara. 4. Sermonear. 5. ¡Te lo dije! 6. Lo hago sólo por ti. 7. Deja, ya lo hago yo. 8. Reprobar. Una vez determinadas las formas seguras de diálogo fallido, el primer paso consiste en evitarlas; el segundo, en sustituirlas por estrategias y tácticas realmente capaces de hacernos alcanzar nuestro objetivo. Para ello es preciso conocer los ingredientes y la estructura del diálogo estratégico. ¿Cuáles son esos ingredientes? Aquí tienes algunos de ellos: 1. Preguntar antes que afirmar. 2. Pedir confirmación antes que sentenciar. 3. Evocar antes que explicar. 4. Actuar antes que pensar. Finalmente, para hacer más claro y accesible el método, Nardone presenta algunos diálogos mantenidos durante demostraciones públicas de la técnica del diálogo estratégico. Fíjate en el siguiente diálogo: Tras una jornada de duro trabajo, su compañera sale a recibirlo y se pone rígida de inmediato, baja los ojos y no dice nada; usted experimenta una sensación de fastidio por dentro y piensa: “Sólo faltaba esto, después de todos los problemas del día”. Luego ella le mira y con expresión dura y voz cortante le dice: — "¿Te estás dando cuenta de que últimamente ya no eres tan amable conmigo?" Usted se siente procesado, la forma le molesta, tiene ganas de contestar mal o intenta defenderse disculpándose, pero a sus excusas ella responde: —"Claro, tú te disculpas, ¡pero luego continúas haciéndolo! Y además, si no te lo hubiese dicho, ni siquiera te habrías dado cuenta”. En este momento su irritación está por las nubes, así que la increpa verbalmente o aguanta apretando los dientes y dice: — "Tendrías que entenderlo... precisamente tu... sabes los problemas que tengo en esta época”. Y ella, aún más enfadada: — "Ah, claro, tus problemas están antes que yo". Entonces, desarmado, puede contraatacar generando un conflicto de órdago o encerrarse en un silencio despreciativo. La velada avanzará en una atmósfera tensa de incomprensión y rechazo o de victimismo por su parte. La despedida aparecerá al final de la velada como una liberación. ¿Y tú como te comunicas?  www.psicologiabreve.es

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La asertividad

La asertividad es una asignatura pendiente para casi todos. Muchas veces tenemos la sensación de que no sabemos decir "no" y marcar límites (nuestros derechos) a los demás, por miedo a que se enfaden con nosotros y crear una discusión.

Muchas veces cedemos a los demás por miedo a que se piensen que no les queremos, para evitar conflictos o demás pensamientos negativos no realistas...

La asertividad tiene muchas definiciones pero yo he elegido esta de una página web:

"Es la capacidad de expresar tus sentimientos, ideas y opiniones, de manera libre, clara y sencilla, comunicándolos en el momento justo y a la persona indicada

Asertividad es tener la capacidad necesaria para desenvolverse eficazmente en un medio social y laboral normalizado.

Asertividad es respetarse a si mismo, respetar a los demás, ser directo, honesto y apropiado. Mantener el equilibrio emocional. Saber decir y saber escuchar. Ser muy positivo y usar correctamente el lenguaje no verbal.

Es la capacidad que posee una persona de desarrollar el éxito en la vida, a través de un proceso dinámico que posibilita el ajuste constante de conductas, pensamientos y expresiones sinceras desde lo más profundo de su ser.

La asertividad es una cualidad que debemos tener todos los seres humanos, ya que ser asertivo es: Actuar y decir lo que pensamos, en el momento y lugar adecuados, con franqueza y sinceridad, esto nos evitaría muchos dolores de cabeza.

Esforzarse por ser asertivo, garantiza la plena convivencia con los demás. Es mostrar quien eres y como eres, aceptando la individualidad de los semejantes.

Es saber expresarse claramente cuando se sabe lo que se quiere. Pero para saber lo que se quiere primero debes de tener la mente clara de valores.

Es la capacidad para manifestar lo que se piensa y siente sin ofender a los demás, buscando siempre el respeto de los derechos propios y de los otros."

La definición sigue pero supongo que ya os váis haciendo una idea de lo los beneficios que implica ser asertivo.

Para ampliar esta publicación añadiré los derechos asertivos:

1.    El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

2.    El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.

3.   El derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos personales y tomar mis propias decisiones.

4.    El derecho a cambiar.

5.    El derecho a decir "no" sin sentirme culpable.

6.    El derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.

7.    El derecho a pedir información y ser informado.

8.    El derecho a cometer errores.

9.    El derecho a obtener aquello por lo que pagué.

10. El derecho a ser independiente.

11. El derecho de gozar y disfrutar.

12. El derecho a triunfar.

13. El derecho a ser mi propio juez.

14. El derecho a decidir el hacerme cargo o no de los problemas de los demás.

15. El derecho de dar o no explicaciones sobre mi comportamiento.

16. El derecho de no necesitar la aprobación de los demás.

17. El derecho de no ser perfecto.

18. El derecho a decidir no ser asertivo.

Después de leer todos los derechos asertivos, mi pregunta es... te sientes identificad@ con ellos? En positivo o en negativo?
 
En terapia podemos trabajar esta asignatura pendiente que todos tenemos o hemos tenido alguna vez y que tanto nos puede ayudar en nuestro día a día.


Recuerda: todo es modificable y nada es imposible. La solución la tienes tú.


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